Mache erst einen Test
Wie gut fühlst du dich jetzt gerade? Vergib eine Zahl zwischen 1 und 10. Wie bewertest du deine Energie gerade?
Wie gut bist du gegenwärtig drauf? Welche Zahl würdest du dir selbst geben? 1....5....10 oder dazwischen?

Vorspiel
Beginne mit einem wohligen Räkeln. Ha, das ausgiebige Räkeln von Armen und Beinen ist einfach wunderbar, nicht wahr? Räkeln kann himmlisch sein. Du kannst dabei auch herzlich gähnen… Übrigens kannst du das Räkeln jederzeit zwischendurch machen – jetzt zum Beispiel? Aaah Grrrrh Jaaah… (oder so ähnlich :))

 

Hände "einseifen"
Tu so, als würdest du deine Hände richtig schön gründlich einseifen. (Siehe das kleine Foto links). Das bringt Spaß! Lasse deine Hände sich gegenseitig bearbeiten – so, wie man eben seine Hände wäscht. Die eine Hand wäscht die andere und umgekehrt. Immer im Wechsel. Spiele „waschen” wie ein Kind.

 

 

2. Handaußenseite bearbeiten
Bearbeite mit dem Daumen (oder Daumenballen) einer Hand den Handrücken und dann die Finger der anderen Hand. Du streichst ein paarmal über den Handrücken auf und ab. Dann die Finger vom Fingeransatz bis zur Fingerspitze. Auf und ab. Dann die Hände wechseln.

 

3. Handinnenseite
Jetzt kommt das Handinnere dran. Du massierst mit dem Daumen der anderen Hand die gesamte Handfläche. Dann reibst du mit dem Daumen (besser noch mit dem Daumenballen) die Finger der anderen Hand ein paarmal vom Fingeransatz bis nach oben. Und dann Hände wechseln.

 

4. Finger umschließen
Jetzt kommt was ganz Feines: Du umschließt mit einer Hand den Daumen und der Reihe nach Finger um Finger und drehst dabei jeden Finger ein paarmal in der umschließenden Hand hin und her. Dann wechsle die Hände.


5. Finger massieren
Wenn du magst, dann knöpfe dir noch einmal jeden Finger vor und bearbeite ihn vom Ansatz bis zu zur Sptze mit Daumen und Zeigefinger der anderen Hand. Immer ein paarmal den Finger auf und ab massierend. Das tut so gut! Wenn die Finger reden könnten, dann würden sie sagen:

„Jaa, sehr schön, weiter so…” (Naja!…:)) 6. Abschluss: Finger zupfen
Zupfe jeden Finger einschließlich Daumen kurz mit der anderen Hand. Du umschließt jede Fingerkuppe kurz mit dem Daumen und dem Zeigefinger der anderen Hand und ziehst sie schnell über die Fingerkuppe hinweg. Eine Art Zupf-Geräusch entsteht. Jetzt ist die Massage zu Ende.


7. Handgelenk nicht vergessen
Zum Schluss bearbeite noch kurz dein Handgelenk. Du umgreifst den Arm mit der jeweils anderen Hand und drehst den Arm darin hin und her…



Gutes Zureden half nichts. Sie blieb einfach sitzen Nachspüren (!) und entspannen
Jetzt hast du dir etwas Ruhe verdient! Lege die Hände entspannt ab und spüre einfach die Wärme und die Belebung in Händen und Armen. Vielleicht fühlt sich sogar dein ganzer Körper energetisiert an? Genieße die wohltuende Entspannung eine Weile… Fertig! Das Bearbeiten von Fingern und Händen gehört als Gesundheitsvorsorge in asiatischen Ländern oft zum täglichen Ritus. Vielleicht kannst du die energetisierende Wirkung auch im Oberkörper spüren oder sogar bis zu den Füßen hinunter.


Es sieht so aus, als würde sich noch jemand entspannen.

Eine wunderbare kleine Abschluß-Atemübung




Hebe beim Einatmen die Arme seitlich an und führe sie nach oben bis weit über den Kopf mit den Handflächen nach oben.
Strecke sie zum Schluss noch ein wenig mehr gen Himmel.



Und lasse die Arme beim entspannenden Ausatmen seitlich wieder nach unten gleiten. Vielleicht sogar mit einem wohligen Seufzer… Durch das Strecken der Arme nach oben weiten sich die seitlichen Lungenflügel und es kommt noch mehr Sauerstoff in die Lungen.

Wiederhole diesen Vorgang 3mal. Atme jedesmal schön tief ein. Halte inne… und entspanne dich beim Ausatmen. Mache jetzt den Test
Vergib jetzt wieder eine Bewertung zwischen 1 und 10. Wie fühlst du dich jetzt? Gibt es einen Unterschied?
Die Belebung hält erfahrungsgemäß sehr lange an.
Prüfe selbst nach einer Stunde oder mehr, wie lange du die Belebung noch immer in deinem Körper spüren kannst…