„Heaven on earth“ oder „Den Himmel berühren“
Vielleicht wird das deine tägliche Lieblings-Übung?
Binnen 2 Minuten zu einem wunderbaren Wohlgefühl kommen!
Gut für Herz, Kreislauf, Lunge, Gehirn, Muskeln, Sehnen, Nerven…
UND GUT FÜRS GEMÜT…Mit dieser kleinen Bewegungsfolge kann man schnell ein „himmlisches“ Gefühl erzeugen.
Du wirst es sehen. Diese Bewegungsfolge wird vielleicht eine deiner täglichen Lieblingsübungen.
Bewerte doch mal aus Spielerei deinen jetzigen Gemütszustand auf einer Skala von 1 bis 10.
Dann mache die Übung, und bewerte dein Gefühl danach noch einmal.
Wie man schnell ein „himmlisches“ Gefühl erzeugen kann…
Ablauf: Beim tiefen Einatmen die Arme nach oben bis über den Kopf bewegen. Die Handflächen dabei langsam nach außen oben drehen, sodass in der Endstellung die Handflächen zum Himmel gerichtet und die Ellenbogen seitlich nach außen gewandt sind.
Mit den Händen noch ein wenig nach oben drücken. Beim Ausatmen die Hände seitlich langsam herunterführen.
Gefühl: Beim Strecken der Arme nach oben kann man ein Gefühl empfinden als würde man sich so richtig wohlig räkeln.
Wirkungen:
Das Lungenvolumen steigt, es kommt mehr Sauerstoff in den gesamten Kreislauf, ins Gehirn, in Muskeln, Sehnen und Nerven.
Davon profitieren alle Zellen, das Herz, das Verdauungssystem, die Wirbelsäule wird gestreckt, Rücken und Nacken werden gerade gerichtet.
Atmung:
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Vielen Dank!
Lasse beim Einatmen ein angenehmes Gefühl bis in den Bauch hineinströmen.
Stelle dir vor, wie sich Brust und Bauch mit der lichtvollen Energie des Himmels oder, wenn du willst, des Universums, anfüllen.
Beim Ausatmen kannst du, wenn du Spaß daran hast. ein richtig schön laut geseufztes Aaah hauchen. Entlasse alle Spannungen, Einengungen, sodass die Energie frei durch alle deine Meridiane fließen kann.
Es verbleibt am Ende ein wwohliges Gefühl wie nach einem Räkeln.
Anzahl: Normal sind 3 – 6 Bewegungsfolgen mit 3 – 6 tiefen Atemzügen.
Wenn du es richtig machst, kannst du schon nach dem ersten Mal eine beglückende, energetische Belebung wahrnehmen.
Wahrscheinlich wirst du dich spätestens beim sechsten Mal dabei ertappen, wie du zufrieden lächelst…
(So wie es alle Teilnehmer meiner Qigong-Gruppen tun, ohne dass das vorher angesprochen wurde.)
Man kann es kaum glauben, aber man fühlt sich irgendwie „angehoben“.
Check-Liste
- Hast du auch eine seitliche Dehnung des Brustkorbs wahrgenommen?
- Hat sich beim Hochheben der Arme das Räkel-Gefühl eingestellt?
- Kannst du die entspannende Wohlfühl-Energie auch beim Ausatmen deutlich spüren?
- Wie stark sind jetzt Wohlgefühl und Energie bei der Skala von 1 – 10 Skala angestiegen?
Genieße es…
Genieße noch eine Weile die angenehmen Wirkungen dieser Bewegungsfolge.
(Und habe dich selbst und jeden und alles in deiner Umgebung einfach nur lieb…:))
Deine Erfahrungen, Anregungen, Fragen… (an: info@meridiane.de)