Atem Natürlich

Natürlich atmen

Mehr Kraft, Energie, Wohlgefühl und Heilung durch entspanntes, natürliches Atmen.

Einfache Variante:
Atmen erfolgt normalerweise autonom. Es passt sich automatisch an verschiedene Situationen an. Zum Beispiel an sportliche Betätigung, an das Sitzen im Büro, an den nächtlichen Schlaf.

Kleinkinder atmen natürlich
Am natürlichsten atmen die Kinder, die noch selbstvergessen dasitzen oder herumtollen und spielen. Beim Einatmen weiten sie automatisch den Bauch, die Seiten, und sogar noch den Rücken. Und beim Ausatmen entspannen sie diese Bereiche vollkommen.

Viele Menschen atmen flach
Für viele Menschen ist allerdings eine flache Atmung fast zur zweiten Natur geworden. Auf dem Weg des Atems in den Körper hinein und wieder hinaus kann es dabei viele kleine unbemerkte Verspannungen oder Einschränkungen geben.

Was kann man tun?
Wähle unter den folgenden Vorschlägen dein Lieblings-Training aus

1. Training: Vertiefe den Atem
– ein wunderbares Training, das zugleich den Atem vertieft und den Körper entspannt.
– Es kann auch öfter „zwischendurch“ gemacht werden
– am Arbeitsplatz, am Computer oder Handy, beim Ausruhen, beim Fernsehen suw..

Beschreibung:

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Atem Puste

Mach doch mit: richtig atmen…

Stress beruhigen

Belebt und beruhigt gleichzeitig, Jaaa – Danke!. Lädt „Batterie“ auf.

Stress hat viele Gesichter. Er entsteht durch zu viel Hektik, belastende Erfahrungen, Ungewissheiten, unangenehme Gedanken und Gefühle, Unwohlsein, Schmerzen oder auch, dass einen gerade jemand „triggert“ … Selbst sogenannter „positiver“ Stress kann zu viel werden. Was kann man tun?

1. Eine erste Maßnahme
Mache einfach einen tiefen, entspannenden Atemzug.
Beim Einatmen sage innerlich: Jaaa…
Beim Ausatmen sage innerlich: Danke!
Das ist ein Vorschlag von Dr. Volker Mann, der erstaunlich beruhigend wirkt.
Das Danke steht dafür, dass man eine Möglichkeit hat, etwas aus der Situation zu lernen.
Außerdem gewinnt man Zeit. Und bleibt erstmal cool und gelassen.
Oft entsteht sogar ein unwillkürliches Lächeln.
Für Alltagssituationen ist diese Methode hervorragend geeignet.
Eine entspannte Reaktion kommt beim anderen als Kraft an. Jedenfalls als eine größere Kraft als Aufgeregtheit oder Ärger oder Wut.
Probiere es einfach aus!

2. Die Körperspannung auflösen

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Atem Prana

Wechselatem fördert geistige Klarheit

Pranayama - Wechsel-Atem

Jeder hat sicher schon mal festgestellt, dass der Atem mal durch das linke und mal durch das rechte Nasenloch erfolgt. Wenn das bewusst gesteuert wird, fördert das die geistige Klarheit.

Analytisches Denken und intuitives Erfassen werden gefördert.

Prana bedeutet gleichzeitig Lebensenergie und Atem
Ayama bedeutet Steuerung oder Lenkung
Pranayama ist das Lenken des Atems im Körper.
Die am meisten praktizierte Pranayama-Übung ist die Wechselatmung.

Ablauf
Lege Zeige- und Mittelfinger etwas oberhalb der Augenbrauen auf die Zirbeldrüse, die auch das 3. Auge genannt wird.

Eine Runde geht so:
Das Nasenloch wird Immer nach dem Einatmen gewechselt:
1. rechts einatmen. Wechseln.
2. links aus- und einatmen. Wechseln.
3. rechts ausatmen. Ohne Wechseln weiter zu Punkt 1.
Anzahl: Anfangs 10 Runden hintereinander. Später sind mehr möglich.
Auch hier gilt: Nicht übertreiben. Immer im Wohlfühlbereich bleiben.
Genieße danach die sich einstellende Ruhe und innere Weite noch eine Weile…

Wirkungen:

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Atem Loewe

Atem wie ein Löwe

Macht Spaß, wirkt verjüngend. Man kommt in die Kraft, es fördert Selbstvertrauen
Löst Verspannungen in Gesicht, Hals und Brust, wirkt belebend, reinigend
Öffnet das Kehlkopfchakra und ist damit eine gute Vorübung
für daa Reingigen des Kehlkopfbereiches.

Man kann damit auch aufgestauten Frust rauslassen. Es fühlt sich gut an. Wut, Angst und andere belastende Gefühle lösen sich auf.

1. Einfache Variante:
Richte dich auf zu einer geraden Position

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Atemwohl

„Heaven on earth“ oder „Den Himmel berühren“

Vielleicht wird das deine tägliche Lieblings-Übung?
Binnen 2 Minuten zu einem wunderbaren Wohlgefühl kommen!

Gut für Herz, Kreislauf, Lunge, Gehirn, Muskeln, Sehnen, Nerven…
UND GUT FÜRS GEMÜT…Mit dieser kleinen Bewegungsfolge kann man schnell ein „himmlisches“ Gefühl erzeugen.
Du wirst es sehen. Diese Bewegungsfolge wird vielleicht eine deiner täglichen Lieblingsübungen.
Bewerte doch mal aus Spielerei deinen jetzigen Gemütszustand auf einer Skala von 1 bis 10.
Dann mache die Übung, und bewerte dein Gefühl danach noch einmal.

Wie man schnell ein „himmlisches“ Gefühl erzeugen kann…

Ablauf: Beim tiefen Einatmen die Arme nach oben bis über den Kopf bewegen. Die Handflächen dabei langsam nach außen oben drehen, sodass in der Endstellung die Handflächen zum Himmel gerichtet und die Ellenbogen seitlich nach außen gewandt sind.
Mit den Händen noch ein wenig nach oben drücken. Beim Ausatmen die Hände seitlich langsam herunterführen.

Gefühl: Beim Strecken der Arme nach oben kann man ein Gefühl empfinden als würde man sich so richtig wohlig räkeln.

Wirkungen:
Das Lungenvolumen steigt, es kommt mehr Sauerstoff in den gesamten Kreislauf, ins Gehirn, in Muskeln, Sehnen und Nerven.
Davon profitieren alle Zellen, das Herz, das Verdauungssystem, die Wirbelsäule wird gestreckt, Rücken und Nacken werden gerade gerichtet.

Atmung:

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Vielen Dank!

Lasse beim Einatmen ein angenehmes Gefühl bis in den Bauch hineinströmen.
Stelle dir vor, wie sich Brust und Bauch mit der lichtvollen Energie des Himmels oder, wenn du willst, des Universums, anfüllen.
Beim Ausatmen kannst du, wenn du Spaß daran hast. ein richtig schön laut geseufztes Aaah hauchen. Entlasse alle Spannungen, Einengungen, sodass die Energie frei durch alle deine Meridiane fließen kann.
Es verbleibt am Ende ein wwohliges Gefühl wie nach einem Räkeln.

Anzahl: Normal sind 3 – 6 Bewegungsfolgen mit 3 – 6 tiefen Atemzügen.
Wenn du es richtig machst, kannst du schon nach dem ersten Mal eine beglückende, energetische Belebung wahrnehmen.
Wahrscheinlich wirst du dich spätestens beim sechsten Mal dabei ertappen, wie du zufrieden lächelst…

(So wie es alle Teilnehmer meiner Qigong-Gruppen tun, ohne dass das vorher angesprochen wurde.)

Man kann es kaum glauben, aber man fühlt sich irgendwie „angehoben“.

Check-Liste

Hast du auch eine seitliche Dehnung des Brustkorbs wahrgenommen?
Hat sich beim Hochheben der Arme das Räkel-Gefühl eingestellt?
Kannst du die entspannende Wohlfühl-Energie auch beim Ausatmen deutlich spüren?
Wie stark sind jetzt Wohlgefühl und Energie bei der Skala von 1 – 10 Skala angestiegen?

Genieße es…
Genieße noch eine Weile die angenehmen Wirkungen dieser Bewegungsfolge.
(Und habe dich selbst und jeden und alles in deiner Umgebung einfach nur lieb…:))

Deine Erfahrungen, Anregungen, Fragen… (an: info@meridiane.de)

Atembasis

Ein-aus-relax ist ein wohltuender Entspannungsatem.
Dagegen ist ein tiefes längeres Einatmen ein Energie-Spender.
Du kannst hier deinen gewünschten Atem-Rhythmus selbst einstellen!

Dein Atemtraining: Gut für alle Zellen, Organe, Haut, usw.
STANDARD: Einatmen 4 Sek., Halten 2 Sek., Ausatmen 4 Sek, Relaxe 2 Sek., Dauer 5x

0 Einatmen

... Bauch und Brust weiten sich ...

Noch 5 Atemzüge

Anzahl Sekunden oder Runden ändern?

Einatmen

4

Halten

2

Ausatmen

4

Relaxe

2

Rundenanzahl

5

Ton hören? (Augen evtl. schließen)

Ton

An Aus

Sek. Anzeige

An Aus

Text Anzeige

An Aus

Empfehlung: Immer im Wohfühlbereich bleiben, nicht überanstrengen

Stell dir vor, dass sich beim Einatmen dein Bauch, deine Seiten, und noch ein bisschen dein Rücken wie ein Ballon ausdehnen. Und sinke beim Ausatmen ein wenig ein. Wie wäre es, ab und zu beim Ausatmen einen wohligen Seufzer auszustoßen? Oder ein „Hmmmmm…“ zu summen?
Wenn du Lust hast, dann probiere auch mal 4 ein, 4 halten, 4 aus und 4 relaxe aus. Oder stelle oben rechts deine eigene Lieblingsfolge nach deinen gerade jetzt bestehenden Bedürfnissen zusammen. Oder zum Entspannen 4,2,6,2.
Und vergleiche deinen Zustand vorher und nachher, indem du jeweils auf einer Skala von 1 bis 10 deinen Gemütszustand einschätzt. Hat sich was geändert…? Fühlst du etwas mehr Frieden? Ruhst du etwas mehr in dir? Oder fühlst du dich energetisch aufgeladen? Sehr präsent? Lebendig? Oder alles zusammen? Mache deine eigene Erfahrung…

Atemtraining

Richtig atmen… Mach mit – es lohnt sich!
Es unterstützt jede Therapie
„Wenn ich meinen Rat für ein gesünderes Leben auf nur einen Tipp beschränken müsste,
wäre es zu lernen, wie man richtig atmet.“ DR. ANDREW WEIL
Komme ins Tun! Sehr schnell kannst du spürbare Ergebnisse erzielen!
Atemschulung kann begleitend zu jeder anderen Therapieform eingesetzt werden.

Richtiges Atmen fördert Gesundheit und Wohlbefinden

Warum? Das richtige Atmen ist tiefer und entspannender als das flache, oberflächliche Atmen. Die Zellen brauchen Sauerstoff und vitale Nährstoffe. Richtiges Atmen optimiert deren Zufuhr und auch den Abtransport von verbrauchten Schlackenstoffen aus allen Zellen des Körpers. Das kommt allen Organen, Drüsen, Gelenken, Muskeln, Faszien sowie der Haut zugute. Der verbesserte Transport wirkt Entzündungen entgegen und fördert das Wohlbefinden, weil mehr Energie zur Verfügung steht.

Heilung
Richtiges Atmen kann Krankheiten heilen: Diabetes senken, Bluthochdruck normalisieren, Verdauungsprobleme beheben, Hautprobleme beseitigen, Durchblutung fördern, Entzündungen reduzieren, Demenz vorbeugen und reduzieren, Muskelkraft verbessern, Gleichgewichtsstörungen beseitigen, die Schlafqualität verbessern…

Energie

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