008 Spiele Gedanken beobachten…
Die Beobachtung deiner Gedanken kann wie ein Spiel sein
Spiele “Was denke ich?“
Es ist ein außerordentlich spannendes Spiel, wie du sicher bald festellen wirst.
Es geht so:
Schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Mache erstmal ein paar Atemzüge.
Ein… aus… relax…… Ein… aus… relax…… Ein… aus… relax…… usw.
Sinke beim Ausatmen ein wenig ein, erst recht beim “relax“ – und zwar solange, bis du richtig schön entspannt bist. Dann wende dich deinen Gedanken zu.
Beobachte, ob es Gedanken in Form von Worten oder in Form von Bildern bzw. von Vorstellungen sind.
Was ist das, was dir da durch den Kopf geht? Wie lange bleibt jeder Gedanke? Kommen hartnäckig wiederkehrende Gedanken? Wie intensiv sind Gedanken? Welche Themen sind besonders wichtig? Gibt es eine Ordnung? Welche Themen scheinen besonders wichtig zu sein.
Du selbst bist jetzt nur der Beobachter.
Das bedeutet, du beurteilst sie nicht, bewertest sie nicht, sondern bemerkst sie nur. Du kannst auch mal zählen, wieviel Gedanken in einer oder in drei Minuten so kommen.
Ist das nicht ein richtig spannendes Spiel?
Spiele also jetzt das Spiel: “Was denke ich!“…
Hilfreicher Tipp – Klicke hier (Dann brauchst du nicht zu zählen – Standard 3 Minuten)
Spiele also "Gedanken beobachten"! Für 1 – 3 Minuten (oder länger)
Welche Erfahrungen machst du?
Wahrscheinlich macht dich das Spiel lockerer… Aber schau selbst!
Auch das folgende ist spannend:
Was geschieht in deinem Körper, wenn du an bestimmten Gedanken festhältst. Und was geschieht, wenn du sie nur beobachtest – eben wie ein Beobachter oder Freund?
Es ist ein außerordentlich spannendes Spiel, wie du sicher bald festellen wirst.
Es geht so:
Schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Mache erstmal ein paar Atemzüge.
Ein… aus… relax…… Ein… aus… relax…… Ein… aus… relax…… usw.
Sinke beim Ausatmen ein wenig ein, erst recht beim “relax“ – und zwar solange, bis du richtig schön entspannt bist. Dann wende dich deinen Gedanken zu.
Beobachte, ob es Gedanken in Form von Worten oder in Form von Bildern bzw. von Vorstellungen sind.
Was ist das, was dir da durch den Kopf geht? Wie lange bleibt jeder Gedanke? Kommen hartnäckig wiederkehrende Gedanken? Wie intensiv sind Gedanken? Welche Themen sind besonders wichtig? Gibt es eine Ordnung? Welche Themen scheinen besonders wichtig zu sein.
Du selbst bist jetzt nur der Beobachter.
Das bedeutet, du beurteilst sie nicht, bewertest sie nicht, sondern bemerkst sie nur. Du kannst auch mal zählen, wieviel Gedanken in einer oder in drei Minuten so kommen.
Ist das nicht ein richtig spannendes Spiel?
Spiele also jetzt das Spiel: “Was denke ich!“…
Hilfreicher Tipp – Klicke hier (Dann brauchst du nicht zu zählen – Standard 3 Minuten)
Spiele also "Gedanken beobachten"! Für 1 – 3 Minuten (oder länger)
Welche Erfahrungen machst du?
Wahrscheinlich macht dich das Spiel lockerer… Aber schau selbst!
Auch das folgende ist spannend:
Was geschieht in deinem Körper, wenn du an bestimmten Gedanken festhältst. Und was geschieht, wenn du sie nur beobachtest – eben wie ein Beobachter oder Freund?